na rzezbe

koks4444 dobrze mowisz ale jak widzisz kolega chce schudnac ;] wiec kurczaka z ryzem nie polecam. Wiec, rano zjedz gorące mleko z płatkami owsianymi (prawdziwymi nie z podrobami z nestle) i to musisz zjesc ok. 30-60minut przed treningiem (jesli chcesz wiecej info na temat diety to pisz pytania w tym temacie). Co do sywetki i 6-paku. Co do sylwetki [...]

oskarzet nie wiem czy wiesz ale na rzeźbę to przede wszystkim jest dieta i aeroby.

oskarzet nie wiem czy wiesz ale na rzeźbę to przede wszystkim jest dieta i aeroby. *Przede wszystkim aby móc rzeźbić trzeba mieć odpowiednią ilość masy mięśniowej.

wazysz 67 kg i idziesz na rzezbe

[...] plan cwiczen oraz dieta :) Teraz chcial bym sie glownie skupic na redukcji BF% dzieki czemu (mam nadzieje) moje miesnie bardziej wyjda na wierzch (?). Takze chcial bym je pogrubic i "zaokraglic" aby byly bardziej widoczne. Niestety nie mam pojecia kiedy jest moment aby przejsc z masy na rzezbe i co by bylo w moim przypadku najlepsze.

Dobra, godzina roboty i nakreśliłem coś takiego: BMR = 743,256 + 1143,75 - 93,48 + 5 = 1798,526 kcal Poniedziałek, środa, piątek: Siłownia = 7 kcal x 60 min. = 420 kcal + EPOC (0,04 x 1798,526 kcal) = 420 + 71,94104 = 491,94104 kcal Deskorolka = 305 kcal TEA = 491,94104 kcal + 305 kcal = 796,94104 kcal BMR + TEA + NEAT = 1798,526 kcal + [...]

Witam, chciałem zacząć ćwiczyć tak aby było widać efekty. Koledzy z klasy dużo czytali te forum i radzili mi gainera i mega masse (nie pamiętam pisowni). to są tylko dodatki/uzupelnienie diety... nie żadne środki cudowne na mase - no chyba, że chcesz po prostu przytyc, a nie nabrać masy miesniowej czystej... Do tej pory ćwiczyłem jakieś 2 [...]

ok teraz jak juz jestesmy przy rzezbie.. nie bede nowego tematu zakladal,bo zdania co do treningu na rzezbe sa podzielone.Jedni mowia ze trtzeba jesc tyle co na mase a zmienic tylko liczbe powtorzen w serii,a inni mowia ze powtorzen tyle co na mase tylko zmienic troche odzywianie.Kto ma racje?

I czy to jest pewne, że nie mogę zbudować mięśni i równocześnie spalić tłuszczu przy wysokobiałkowej diecie? na początku napisałeś " hcę to troche to podkręcić i robić te ćwiczenia bardziej na rzeźbe 5 razy w tygodniu - dzień po dniu, a potem 2 dni odpoczynku. " a następnie " zależy mi na spaleniu tłuszczu i opcjonalnie przyroście [...]

Ankietę wypełnij. Tutaj jest każda partia mięśniowa trenowana 2x w tygodniu - czyli trening na rzeźbę. Chcesz rzeźbić czy masować? pzdr

Dobrze to wypenlilem??? J juz nic nie rozumiem, na forum pisze, ze na rzexba to to samo co redukcyjny, czym sie rozni jeden od drogiego Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy [...]

Poczytaj AĆ, najlepsze na podkreślenie jest trening typowy na rzeźbe i 20-40 min aerobów po treningu, jeżeli wiesz o czym mówie.

zapomnialem.... ja tygodniowe przerwy robie dla regeneracji miedzy treningami np. jak z masy na rzeźbe chce sie przezucic to robie 7 dni pauzy zeby zregenerowac jak nalezy miesien minimalny czas regeneracji całkowitej to 2 tygodnie, ale skoro nie robiles to polecam ten 1 miesiac... Wszystko bendzie dobrze ps.: skoro robiles takie krótkie przerwy [...]

ja terz mam atlas ale go uzywam sporadycznie na altlasie sa cwiczenia dobre ale nie az tak by zbvudowac na nim jakos wielka mase miesniowa.atlas polecalbym jako uzup[lenienie cwicznen po trenigui lub uzyc go w okresie trenigu reggneracyjenego a na rzezbe......moze okazac sie przydatny

prosze o ocienienie tej diety, acha i jaki lepszy był by dlammnie trening na rzeźbe czy na mase ??

jaki lepszy był by dlammnie trening na rzeźbe czy na mase ?? Jak chcesz sie redukować to dlaczego trening na mase?

Chilihead a jak wygląda trening na rzeźbę, a jak na masę? dieta lipna, a to gdzieś brak białka, wszędzie kupa węgli, nie ma tłuszczu, poczytaj jeszcze. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-28 10:27:21

w róznych miejsca czytałem rózne rzeczy tzn 12 powtórzeń jest na mase zachwile odwrotnie... z tego co wiem to 6 seri i 12 powtorzen jest na rzeźbe prawda i przerwa 60-90 sekund

Nie pamiętam jak nazywał się ten kulturysta. Był to jakiś przedwojenny kulturysta. Jak znajdę to dam znać. Kolarstwo różni się od biegania. Wcześniej biegałem, teraz jeżdżę i w udzie nie przybywa wiele. Raczej się rzeźbi. Przy treningu na rzeźbę też są małe skoki masy, a kolarz przecież ma wieloletnie doświadczenie. Choć ten przykład nie jest zbyt [...]

Co do ćwiczeń to ćwiczenia typowo na rzeżbe, małe obciązenie, więcej powtórzeń i rozciągać, sporo interwłów oraz aeroby, głównie bieganie. pzdr